- 朝の腰痛
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- 2018/02/28
- 整体コラム
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腰の痛みにも色々ありますが、朝起きた時に痛いという方が多いです。慢性的な疲れからくる腰痛も簡単な体操で軽くなるので試してみて下さい！
布団の中で両膝を立てます（始めはしっかり膝を曲げて）立てた膝を左右に倒してみて痛みや違和感が軽い方に息を吐きながら倒します（5回程度）終わったら痛みのあった方の確認をしてみて下さい。軽くなっていたら次にいきます。
今度は両膝を先程の半分ぐらいの角度で左右差を確かめ同じ様に痛くない方に5回程度倒します。終わったら先程と同じ様に痛かった方の確認をして下さい。
この体操は痛くない方に息を吐きながら倒すのがコツです。確認をする時に痛い方にも倒しますが無理はしないで下さいね。
最後に起きる時ですが身体は完全に真横を向いた状態で腕の力を利用して起きて下さい、その時に少し下腹（丹田）を意識して肛門を締めながら起き上がると楽に起きれます。
寝る前にされても効果があります。朝の腰痛に悩んでいる方は一度お試し下さい！
